VIVENDO + LEVE: Vencendo Metas...

VIVENDO + LEVE: Vencendo Metas...: "Início de 2010.....estipulei minha meta para aquele ano 'Perder 10Kg', ou seja eliminar né pois não quero encontra-los nunca mais perdidos p..."

atividade de baixo impacto nos musculos.

– SpinningO Spinning, também pode ser chamado de Ciclismo Indoor, como muita gente não tem tempo ou não gosta de andar de bicicleta pelas ruas, esta modalidade veio com tudo para suprir essa necessidade e ainda por cima é um dos esportes que mais fazem sucesso dentro de uma academia.É uma aula de ciclismo que pode ser feita em grupo ou individualmente. Para praticá-la necessita-se de uma bicicleta ergométrica, sendo desenhada especialmente para este tipo de atividade.Os exercícios parecem uma simulação de vários percursos de bicicleta, como se estivessem subindo ou descendo uma ladeira ou pedalando em uma superfície plana.Como na bicicleta existe um controlador de carga, a pessoa pode aumentar ou diminuir o ritmo conforme a sua resistência e necessidade.Além da posição do corpo, em pé ou sentada, existe também três posições básicas para as mãos, ajudando a eliminar a fadiga dos cotovelos, punho e ombros.O Spinning, ajuda no fortalecimento das coxas, pernas e bumbum, deixando o corpo bem torneado e bonito.Em uma aula de 40 minutos uma pessoa pode perder em média 600 a 800 calorias.

Acelere o Metabolismo.....

2 – Trekking Falando ainda em caminhada o esporte conhecido como Trekking é a modalidade que concilia a caminhada com o contato da natureza.Especialistas dizem que qualquer pessoa pode praticar esse tipo de esporte, desde que tenha consciência e conheça os limites do seu próprio corpo. Neste caso o “bom senso” é o que fala mais alto.Como essa modalidade é feita em trilhas, floretas e bosques, é indicado que a pessoa conheça o lugar ou que vá acompanhada de um guia especialista na área que será explorada.Os percursos podem ser longos ou curtos, o que importa mesmo é o prazer em caminhar.Em relação às calorias que se perde fazendo essa atividade, vai depender do lugar e pessoa, mas em média em torno de uma hora se perde em média 700 calorias.

3 – Natação A natação como muitos conhecem é a atividade física que é praticada dentro da água.Quando levamos em consideração o posicionamento das pernas, dos braços e do tórax, são definidos quatro tipos diferentes de natação como, por exemplo, nado borboleta, o crawl (nado livre) e o nado costas e peito.É uma modalidade que também pode ser praticada por qualquer pessoa, independendo do sexo e idade. Conhecida também por ser uma das atividades que mais gastam energia e quem a pratica precisa sempre seguir uma alimentação nutritiva e regrada.É um esporte totalmente relaxante que ajuda na redução de gorduras corporais e localizadas. Para quem tem dores musculares à natação é o esporte mais indicado, pois como é praticada dentro da água o impacto dos exercícios é praticamente zero. A natação ajuda a reduzir os riscos cardiovasculares, melhora o sistema respiratório, fortalece os músculos e articulações, alivia dores, retardo o envelhecimento, etc.Para um iniciante, uma hora de natação, além de dar mais força e resistência, gasta em média 430 a 530 calorias.

QUEIME MAIS CALORIAS COM ESSAS ATIVIDADES!

1 – CaminhadaA caminhada é conhecida como a mais democrática e versátil de todas as atividades físicas. Ela pode ser praticada em qualquer lugar e por qualquer tipo de pessoa independendo da sua idade, sexo e porte físico. Não requer nenhuma experiência e prática, somente vontade e muita disposição. O hábito de andar ou caminhar diariamente tem refletido positivamente e diariamente do corpo e na mente das pessoas.Para se prevenir de doenças como: obesidades, diabetes e doença do coração, o correto seria praticá-lo no mínimo 3 vezes por semana e em média de 30 minutos por caminhada. Só assim você estaria cuidando do seu corpo, vivendo de maneira saudável e ainda por cima se livrando da doença do século, o stress.Uma dica para quem não gosta muito de caminhar é estar praticando esse exercício com um amigo, namorado ou marido, assim um incentiva o outro, tornando a atividade muita mais prazerosa.Para um iniciante, uma hora de corrida pode gastar em média mais ou menos 600 calorias.

Tabela de pontos

É meu quarto dia e estou aguentando firme, hoje tenho analista, e marquei um endróquino tbm, para descartar problemas hormonais, estou mais confiante do que das ultimas vesez e a tabela de pontos me ajuda a não pisar fora da linha.
Tabela dos pontos na Dieta dos pontosConfira a quantos pontos correspondem os alimentos
ZERO PONTOS
TemperosAlecrim, alho, canela, cheiro-verde, cominho, curry, gengibre, hortelã, louro, mostarda (grão), noz-moscada, pimenta, raiz-forte, sal, salsão, suco de limão, tomilho, vinagre.VerdurasAcelga, agrião, alface, alga-marinha, almeirão, chicória, couve, erva-doce, escarola, espinafre, jiló, maxixe, mostarda, nabo, pepino, pimentão, rabanete, repolho, rúcula, salsão, taioba, tomate.BebidasÁgua, café, chá, limonada (tudo sem açúcar)
10 PONTOS - LegumesAbóbora, abobrinha, alcachofra, aspargo, berinjela, beterraba, brócolis, broto de bambu, broto de feijão, cebola, cebolinha, cenoura, chuchu, cogumelo, couve-flor, ervilha fresca, palmito, quiabo, vagem.
11 PONTOS – Frutas
Abacate (1/4 de unidade pequena)Abacaxi (1 rodela pequena)Abricó (1/2 xícara de chá)Ameixa (2 unidades pequenas)Amora (1 pires de chá)Banana-maçã (1 unidade)Banana-nanica (1/2 unidade)Banana-ouro (2 unidades)Banana-prata (1 unidade)Caju (2 unidades)Caqui (1 unidade)Carambola (1 unidade)Cereja (10 unidades)Damasco (2 unidades)Figo fresco (1 unidade)Framboesa (1/2 copo)Fruta-do-conde (1/2 unidade)Goiaba (1 unidade)Grapefruit (1/2 unidade)Jabuticaba (1 pires de chá)Kiwi (1 unidade)Laranja (1 unidade)Lima-da-pérsia (1 unidade)Maçã (1 unidade) Mamão (1 fatia pequena)Manga (1 unidade)Maracujá (1 unidade)Melancia (1 fatia média)Melão (1 fatia média)Morango (10 unidades)Nectarina (10 unidades)Papaia (1/4 unidade)Pêra (1 unidade)Pêssego (1 unidade)Pitanga (1 xícara de chá)Salada de frutas (1/2 porção)Tâmara (2 unidades)Tangerina (1 unidade)Toranja (1 xícara de chá)Uva (12 unidades)Uva passa (1 colher de sopa)
15 PONTOS – GordurasManteiga - 1 col. chá rasaMargarina - 1 col. chá rasaÓleo - 1 col. de chá rasaAzeite - 1 col. de chá rasaCreme de Leite - 1 col. de sopa rasaChantilly - 1 col. de sobremesa rasaTirar bacon e banha, trocando por chantilly e creme de leite
20 PONTOS -Grãos e FarináceosArroz (2 colheres de sopa)Aveia em flocos (1 colher de sopa)Bardana (2 pedaços pequenos)Batata (1 unidade média)Batata-doce (1 unidade pequena)Creme de milho (1 colher de sopa)Cuscuz (1 fatia média)Ervilha (4 colheres de sopa)Farelo de aveia (1 colher de sopa)Farelo de trigo (2 colheres de sopa)Farinha de trigo (2 colheres de sopa)Farofa (1 colher de sopa)Fava (2 colheres de sopa)Feijão (4 colheres de sopa rasas)Feijão-branco (2 colheres de sopa)Flocos de arroz (1 colher de sopa)Flocos de milho (1 colher de sopa)Fubá (1 colher de sopa)Gergelim (1 colher de sobremesa)Germe de trigo (1 colher de sopa)Grão-de-bico (3 colheres de sopa)Lentilha (4 colheres de sopa)Macarrão cozido (1 xícara de chá)Maisena (1 colheres de sopa)Mandioca (1 pedaço pequeno)Mandioquinha (3 pedaços pequenos)Matzá (1 unidade)Milho verde (3 colher de sopa)Polenta assada (1 fatia pequena)Purê de batata (1 colher de sopa)Risoto (1 ½ colher de sopa)Sucrilhos (1 colher de sopa)Tapioca (2 colheres de sopa rasas)Trigo sarraceno (1 ½ colher de sopa)
20 PONTOS (pães e bolachas) 20 pontosCream cracker (3 unidades)Bolacha de água (3 unidades)Broa de milho (1/3 de unidade)Croissant (1/3 de unidade)Pão de centeio (1 fatia)Pão comum (1 fatia)Pão de fôrma (1 fatia)Pão de glúten (1 fatia)Pão de hambúrguer (1/3 de unidade)Pão de hot-dog (1/3 de unidade)Pão de leite (1 fatia)Pão de queijo (1 unidade pequena)Pão francês (1/2 unidade)Pão integral (1 fatia)Pão italiano (1 fatia pequena)Pão sírio (1 unidade pequena)Torrada (1 fatia)
25 PONTOS (carnes)Almôndega (1 unidade média)Arenque defumado (1 porção pequena)Atum em conserva (1 colher de sopa)Aves sem pele (1 porção pequena)Bacalhau (1 pires de café)Cabrito (1 porção pequena)Camarão seco (1 colher de sopa)Caranguejo (1 pires de chá)Carne de soja (1 porção média)Carne gorda de vaca (1 porção pequena) (costela, alcatra, cupim, músculo,picanha, rabada)Carne magra de vaca (1 porção média)Carne moída (2 colheres de sopa)Carne-seca (1 colher de sopa)Coelho (1 porção pequena)Cordeiro (1 porção pequena)Fígado de boi (1 porção pequena)Hambúrguer (1 unidade)Lagosta (1 porção pequena)Língua (1 fatia fina) Lingüiça (1 unidade)Lombo defumado (1 porção pequena)Lula (1 pires de chá)Marisco (1 xícara de chá)Miolo (1 porção pequena)Miúdos (1 porção pequena)Ostras/mexilhões (5 unidades médias)Ovo (1 unidade)Ovo de codorna (4 unidades)Peito de peru defumado (2 fatias finas)Peixe em conserva (1 colher de sopa)Peixe fresco (1 porção média)Peixe salgado (1 porção pequena)Polvo (1 pires de chá)Porco (1/2 porção pequena)Presunto (1 fatia fina)Quibe assado (1 fatia média)Quibe cru (1 porção média)Rã (1 pires de chá)Rosbife (2 fatias finas)Salmão defumado (1 porção pequena)Salsicha (1 unidade)Sardinha em óleo (1 unidade)Sardinha em tomate (3 unidades)Sardinha fresca (5 unidades)Vieira (1 pires de chá)
25 PONTOS (queijos) 25 pontosAlouette natural (1 colher de sopa rasa)Camembert (1 fatia pequena)Fondue (1 colher de sopa)Gorgonzola (1 fatia pequena)Gruyére (1 fatia pequena)Minas (1 fatia média)Mussarela (1 fatia pequena)Mussarela de búfala (1/2 unidade)Parmesão (1 colher de sopa rasa)Polenguinho (1 unidade)Prato (1 fatia pequena)Provolone (1 fatia pequena)Tofu (1 fatia grande)Requeijão (2 colheres de sobremesa)Ricota (1 fatia grande)Roquefort (1 fatia pequena)
42 PONTOS (leite e derivados)Coalhada seca (2 colheres de sopa)Creme de leite (2 colheres de sopa)Iogurte (1 copo - 200 ml)Iogurte desnatado (2 copos - 400 ml)Leite de soja (1/2 copo - 100 ml)Leite integral (1 copo - 200 ml)Leite integral em pó (1 ½ colher de sopa)Leite desnatado (2 copos - 400 ml)
PONTOS EXTRASPara frituras multiplique o valor do alimento por 3. Para alimentos à milanesa ou empanados, multiplique por 4. Nas refeições caseiras, acrescente 15 pontos à soma (referentes ao óleo usado no preparo).
APERITIVOS E LANCHESAmêndoa (1 unidade) -
5 pontosAmendoim (1 colher de sopa) -
45 pontosAzeitona (1 unidade) -
5 pontosBarra de cereais (1 unidade) -
28 pontosBatata chips (80 gramas) -
118 pontosBatata frita (porção grande) - 1
10 pontosBeirute -
140 pontosBiscoito de polvilho (50 gramas) -
60 pontosCastanha de caju (1 colher de sopa) -
35 pontosCastanha-do-pará (1 colher de sopa) -
35 pontosCaviar (4 colheres de chá) -
25 pontosCebolinha em conserva (2 colheres de sopa) -
10 pontosCroquete (1 unidade pequena) -
10 pontosCoxinha (1 unidade pequena) -
10 pontosEmpadinha (1 unidade pequena) -
10 pontosEsfiha (1 unidade pequena) -
10 pontosFolhado (1 unidade pequena) -
10 pontosHambúrguer -
72 pontosMisto-quente -
90 pontosNozes (1/2 xícara de chá) -
50 pontosPastel (1 unidade pequena) -
10 pontosPatê de berinjela (1 colher de chá) -
10 pontosPatê de fígado (1 colher de chá) -
15 pontosPatê de galinha (1 colher de chá) -
10 pontosPinhão cozido (1 xícara de chá) -
40 pontosPistache (1/2 xícara de chá) -
50 pontosQuibe (1 unidade pequena) -
10 pontosSanduíche tipo americano -
160 pontosSemente de abóbora (1/2 xícara de chá) -
40 pontosTapioca (1 porção) -
90 pontosTorresmo (1 colher de sopa) -
30 pontosTorta salgada (1 pedaço médio) -
50 pontosTremoço (1 xícara de chá) - 55 pontos
BEBIDAS - As alcoólicas valem mais pontosÁgua-de-coco (200 ml) -
10 pontosBatida de frutas (100 ml) -
60 pontosCaldo de cana (200 ml) -
45 pontosCerveja ou chope (200 ml) -
24 pontosGim (1 dose) -
40 pontosLicor (1 dose) -
50 pontosRefrigerante (200 ml) -
22 pontosSuco de maçã (1 caixinha) -
25 pontosSuco de vegetais (1 caixinha) -
15 pontosSaquê (1 dose) -
40 pontosVermute (1 dose) -
40 pontosVinho (1 taça) -
35 pontosVodca (1 dose) -
40 pontosUísque (1 dose) -
40 pontos
DIET & LIGHTBala (1 unidade) -
2 pontosCappuccino (1 colher de chá) -
5 pontosChocolate em pó (1 colher de chá) -
10 pontosFrozen yogurt (1 porção) -
17 pontosGelatina (1 taça) -
5 pontosGeléia (1 colher de chá) -
3 pontosGroselha (2 colheres de sopa) -
5 pontosIogurte (1 copo) -
18 pontosPudim (1 porção) -
20 pontosRefresco (1 copo) -
5 pontosSorvete (1 bola) -
37 pontosPicolé (1 unidade) -
12 pontosWaffle (1 unidade) - 3 pontos
DOCES Só de vez em quando!Achocolatados (1 colher de sopa) -
25 pontosAçúcar (1 colher de sopa) -
20 pontosAçúcar mascavo (1 colher de sopa) -
20 pontosAlfajor (1 unidade) -
90 pontosArroz-doce (2 colheres de sopa) -
35 pontosBala (1 unidade) -
6 pontosBiscoito recheado (1 unidade) -
30 pontosBolacha (3 unidades) -
25 pontosBolo simples (1 fatia) -
50 pontosBomba de creme (1 unidade) -
140 pontosBrigadeiro (1 unidade) -
30 pontosCanjica (2 colheres de sopa) -
45 pontosChiclete (1 unidade) -
6 pontosChocolate (1 tablete pequeno) -
60 pontosCoberturas (1 colher de sopa) -
25 pontosCocada (1 unidade pequena) -
40 pontosCoco ralado (1 colher de sopa) -
15 pontosCookie (1 unidade) -
25 pontosDoce de abóbora (1 colher de sopa) -
35 pontosDoce de leite (1 colher de sopa) -
25 pontosFios de ovos (1 porção) -
70 pontosFrutas cristalizadas (1 colher de sopa) -
20 pontosGelatina (1 taça) -
19 pontosGeléia de frutas (1 colher de sobremesa) -
12 pontosGoiabada (1 colher de sopa) -
20 pontosLeite condensado (1 colher de sopa) -
20 pontosLeite de coco (1/2 copo) -
60 pontosMaria-mole (1 unidade) -
40 pontosMel (1 colher de sopa) -
17 pontosMerengue (1 unidade) -
60 pontosMusse de chocolate (1 taça) -
55 pontosPaçoca (1 unidade) -
35 pontosPamonha (1 unidade) -
55 pontosPanetone (1 fatia fina) -
35 pontosPé-de-moleque (1 unidade pequena) -
40 pontosPicolé com leite (1 unidade) -
40 pontosPicolé de frutas -
20 pontosPudim (1 fatia média) -
40 pontosSagu + suco de frutas (2 colheres de sopa) -
13 pontosSonho (1 unidade) -
100 pontosSorvete (1 bola) -
50 pontosSuspiro (1 unidade pequena) -
25 pontosTorta doce (1 fatia média) -
MASSASNão esqueça de somar as calorias do molhoCanelone (1 unidade média) -
20 pontosCapelete (1/2 xícara de chá) -
20 pontosLasanha (1 fatia média) -
170 pontosNhoque (3 colheres de sopa) -
20 pontosPanqueca (1 unidade) -
70 pontosPizza (1 fatia média) -
70 pontosRavióli (1/2 xícara de chá) - 20 pontos
MOLHOSA medida é 1 colher de sopaBolonhesa -
17 pontosBranco -
17 pontosCatchup -
10 pontos Inglês -
7 pontosMostarda -
7 pontosMaionese -
40 pontosSoja - 6 pontos
PRATOSReceitas caseiras e especialidades de restaurantes
Bife à parmegiana (1 porção) -
135 pontosCamarão com catupiry (2 colheres de sopa) -
50 pontosEstrogonofe (2 colheres de sopa) -
55 pontosFeijoada (2 colheres de sopa) -
25 pontosHomos (1 colher de sopa) -
30 pontosKafta (1 espetinho) -
60 pontosSalada de maionese (1 colher de sopa) -
55 pontosSashimi (1 porção) -
25 pontosSuflê de legumes (1 porção média) -
40 pontosSuflê de queijo (1 porção média) -
60 pontosSushi (1 unidade) -
15 pontosTabule sem azeite (3 colheres de sopa) -
20 pontosVatapá (1 porção) - 35 pontos
SOPAS A porção é 1 conchaCaldo de carne -
10 pontosCaldo de galinha -
20 pontosCanja (sem pele) -
30 pontosConsomê de carne -
5 pontosCreme de aspargo -
30 pontosCreme de cebola -
15 pontosCreme de cogumelo -
30 pontosCreme de ervilha -
35 pontosSopa de feijão-branco -
35 pontosSopa de vegetais (enlatada) - 35 pontos

Deui agua boca é.....
com a dieta dos pontos vc pode ate comer um desses, e ainda dizer que não saiu da dieta!!!!!

Dietas que eu fiz

Dieta do chá branco...
realmente ele é mais gostoso não tão amargo, e de fácil digestão.
eu sempre incrementava com um saque de hortelã., fica uma delicia.

Essa vc perde peso mais não aguenta mto tempo, mais se vc gosta de gordura animal vai en frente, eu não consegui leva-la mais do que dois meses, mesmo que o resultado tenha sido grande fora 12kg a menos, pra mim foi mto radical.

Dieta da da sopa ao meu ver, é a mais terrivel de fazer, mais tbm aquela em que os resultados aparecem mais rapidamente, imagine-se comendo sopa pela manhã, tarde e noite. E dificil ne mais eu fiz, e como não sou mto chegada a legumes verduras foi umtremendo sacrificio,mais perdi 7kg em uma semana. Depois não conseguia mais nem olhar para a sopa.

Precisava de alguma coisa em que eu pudesse perder peso, sem me privar de nada na verdade, que não tivesse peso na conciencia, se saisse da dieta, por comer alguma coisa de que eu gostava. Foi ai pesquisando que encontrei a dieta dos pontos, imagine que só em três dias eu já consegui eliminar 1kg.

Parece pouco mais pra mim é uma grande conquista, pela vida sedentária que eu levo. Mais deixa vou arrumar uma horinha na minha agenda pra caminhar. A se vou..... rsrsrsrsrs!!!!!!

Para seguir a dieta da sopa você vai precisar destes ingredientes:

3 berinjelas

3 nabos

4 maços de cebolinha verde

4 latas de purê de tomates (680 g)

3 maços de salsão

3 repolhos grandes

3 pacotes de sopa de cebola (70 g)

3 cebolas

9 cenouras

3 vagens

1 pacote de sal

curry, salsinha e pimenta-do-reino
Contra-indicações: A maior preocupação do médico está nas pessoas que não podem seguir esse regime. Portanto, se você se enquadrar em um dos itens abaixo, prefira uma dieta fl exível ou procure uma nutricionista e faça um plano individual:

grávidas;

mulheres na fase de amamentação podem sofrer alteraçãona produção de leite;

diabéticos que tomam remédios ou insulina;

pessoas com problemas intestinais graves;

crianças.Se surgirem dúvidas sobre as contra-indicações, a dica é procurar orientação médica.