atividade de baixo impacto nos musculos.

– SpinningO Spinning, também pode ser chamado de Ciclismo Indoor, como muita gente não tem tempo ou não gosta de andar de bicicleta pelas ruas, esta modalidade veio com tudo para suprir essa necessidade e ainda por cima é um dos esportes que mais fazem sucesso dentro de uma academia.É uma aula de ciclismo que pode ser feita em grupo ou individualmente. Para praticá-la necessita-se de uma bicicleta ergométrica, sendo desenhada especialmente para este tipo de atividade.Os exercícios parecem uma simulação de vários percursos de bicicleta, como se estivessem subindo ou descendo uma ladeira ou pedalando em uma superfície plana.Como na bicicleta existe um controlador de carga, a pessoa pode aumentar ou diminuir o ritmo conforme a sua resistência e necessidade.Além da posição do corpo, em pé ou sentada, existe também três posições básicas para as mãos, ajudando a eliminar a fadiga dos cotovelos, punho e ombros.O Spinning, ajuda no fortalecimento das coxas, pernas e bumbum, deixando o corpo bem torneado e bonito.Em uma aula de 40 minutos uma pessoa pode perder em média 600 a 800 calorias.

Acelere o Metabolismo.....

2 – Trekking Falando ainda em caminhada o esporte conhecido como Trekking é a modalidade que concilia a caminhada com o contato da natureza.Especialistas dizem que qualquer pessoa pode praticar esse tipo de esporte, desde que tenha consciência e conheça os limites do seu próprio corpo. Neste caso o “bom senso” é o que fala mais alto.Como essa modalidade é feita em trilhas, floretas e bosques, é indicado que a pessoa conheça o lugar ou que vá acompanhada de um guia especialista na área que será explorada.Os percursos podem ser longos ou curtos, o que importa mesmo é o prazer em caminhar.Em relação às calorias que se perde fazendo essa atividade, vai depender do lugar e pessoa, mas em média em torno de uma hora se perde em média 700 calorias.

3 – Natação A natação como muitos conhecem é a atividade física que é praticada dentro da água.Quando levamos em consideração o posicionamento das pernas, dos braços e do tórax, são definidos quatro tipos diferentes de natação como, por exemplo, nado borboleta, o crawl (nado livre) e o nado costas e peito.É uma modalidade que também pode ser praticada por qualquer pessoa, independendo do sexo e idade. Conhecida também por ser uma das atividades que mais gastam energia e quem a pratica precisa sempre seguir uma alimentação nutritiva e regrada.É um esporte totalmente relaxante que ajuda na redução de gorduras corporais e localizadas. Para quem tem dores musculares à natação é o esporte mais indicado, pois como é praticada dentro da água o impacto dos exercícios é praticamente zero. A natação ajuda a reduzir os riscos cardiovasculares, melhora o sistema respiratório, fortalece os músculos e articulações, alivia dores, retardo o envelhecimento, etc.Para um iniciante, uma hora de natação, além de dar mais força e resistência, gasta em média 430 a 530 calorias.

QUEIME MAIS CALORIAS COM ESSAS ATIVIDADES!

1 – CaminhadaA caminhada é conhecida como a mais democrática e versátil de todas as atividades físicas. Ela pode ser praticada em qualquer lugar e por qualquer tipo de pessoa independendo da sua idade, sexo e porte físico. Não requer nenhuma experiência e prática, somente vontade e muita disposição. O hábito de andar ou caminhar diariamente tem refletido positivamente e diariamente do corpo e na mente das pessoas.Para se prevenir de doenças como: obesidades, diabetes e doença do coração, o correto seria praticá-lo no mínimo 3 vezes por semana e em média de 30 minutos por caminhada. Só assim você estaria cuidando do seu corpo, vivendo de maneira saudável e ainda por cima se livrando da doença do século, o stress.Uma dica para quem não gosta muito de caminhar é estar praticando esse exercício com um amigo, namorado ou marido, assim um incentiva o outro, tornando a atividade muita mais prazerosa.Para um iniciante, uma hora de corrida pode gastar em média mais ou menos 600 calorias.

Tabela de pontos

É meu quarto dia e estou aguentando firme, hoje tenho analista, e marquei um endróquino tbm, para descartar problemas hormonais, estou mais confiante do que das ultimas vesez e a tabela de pontos me ajuda a não pisar fora da linha.
Tabela dos pontos na Dieta dos pontosConfira a quantos pontos correspondem os alimentos
ZERO PONTOS
TemperosAlecrim, alho, canela, cheiro-verde, cominho, curry, gengibre, hortelã, louro, mostarda (grão), noz-moscada, pimenta, raiz-forte, sal, salsão, suco de limão, tomilho, vinagre.VerdurasAcelga, agrião, alface, alga-marinha, almeirão, chicória, couve, erva-doce, escarola, espinafre, jiló, maxixe, mostarda, nabo, pepino, pimentão, rabanete, repolho, rúcula, salsão, taioba, tomate.BebidasÁgua, café, chá, limonada (tudo sem açúcar)
10 PONTOS - LegumesAbóbora, abobrinha, alcachofra, aspargo, berinjela, beterraba, brócolis, broto de bambu, broto de feijão, cebola, cebolinha, cenoura, chuchu, cogumelo, couve-flor, ervilha fresca, palmito, quiabo, vagem.
11 PONTOS – Frutas
Abacate (1/4 de unidade pequena)Abacaxi (1 rodela pequena)Abricó (1/2 xícara de chá)Ameixa (2 unidades pequenas)Amora (1 pires de chá)Banana-maçã (1 unidade)Banana-nanica (1/2 unidade)Banana-ouro (2 unidades)Banana-prata (1 unidade)Caju (2 unidades)Caqui (1 unidade)Carambola (1 unidade)Cereja (10 unidades)Damasco (2 unidades)Figo fresco (1 unidade)Framboesa (1/2 copo)Fruta-do-conde (1/2 unidade)Goiaba (1 unidade)Grapefruit (1/2 unidade)Jabuticaba (1 pires de chá)Kiwi (1 unidade)Laranja (1 unidade)Lima-da-pérsia (1 unidade)Maçã (1 unidade) Mamão (1 fatia pequena)Manga (1 unidade)Maracujá (1 unidade)Melancia (1 fatia média)Melão (1 fatia média)Morango (10 unidades)Nectarina (10 unidades)Papaia (1/4 unidade)Pêra (1 unidade)Pêssego (1 unidade)Pitanga (1 xícara de chá)Salada de frutas (1/2 porção)Tâmara (2 unidades)Tangerina (1 unidade)Toranja (1 xícara de chá)Uva (12 unidades)Uva passa (1 colher de sopa)
15 PONTOS – GordurasManteiga - 1 col. chá rasaMargarina - 1 col. chá rasaÓleo - 1 col. de chá rasaAzeite - 1 col. de chá rasaCreme de Leite - 1 col. de sopa rasaChantilly - 1 col. de sobremesa rasaTirar bacon e banha, trocando por chantilly e creme de leite
20 PONTOS -Grãos e FarináceosArroz (2 colheres de sopa)Aveia em flocos (1 colher de sopa)Bardana (2 pedaços pequenos)Batata (1 unidade média)Batata-doce (1 unidade pequena)Creme de milho (1 colher de sopa)Cuscuz (1 fatia média)Ervilha (4 colheres de sopa)Farelo de aveia (1 colher de sopa)Farelo de trigo (2 colheres de sopa)Farinha de trigo (2 colheres de sopa)Farofa (1 colher de sopa)Fava (2 colheres de sopa)Feijão (4 colheres de sopa rasas)Feijão-branco (2 colheres de sopa)Flocos de arroz (1 colher de sopa)Flocos de milho (1 colher de sopa)Fubá (1 colher de sopa)Gergelim (1 colher de sobremesa)Germe de trigo (1 colher de sopa)Grão-de-bico (3 colheres de sopa)Lentilha (4 colheres de sopa)Macarrão cozido (1 xícara de chá)Maisena (1 colheres de sopa)Mandioca (1 pedaço pequeno)Mandioquinha (3 pedaços pequenos)Matzá (1 unidade)Milho verde (3 colher de sopa)Polenta assada (1 fatia pequena)Purê de batata (1 colher de sopa)Risoto (1 ½ colher de sopa)Sucrilhos (1 colher de sopa)Tapioca (2 colheres de sopa rasas)Trigo sarraceno (1 ½ colher de sopa)
20 PONTOS (pães e bolachas) 20 pontosCream cracker (3 unidades)Bolacha de água (3 unidades)Broa de milho (1/3 de unidade)Croissant (1/3 de unidade)Pão de centeio (1 fatia)Pão comum (1 fatia)Pão de fôrma (1 fatia)Pão de glúten (1 fatia)Pão de hambúrguer (1/3 de unidade)Pão de hot-dog (1/3 de unidade)Pão de leite (1 fatia)Pão de queijo (1 unidade pequena)Pão francês (1/2 unidade)Pão integral (1 fatia)Pão italiano (1 fatia pequena)Pão sírio (1 unidade pequena)Torrada (1 fatia)
25 PONTOS (carnes)Almôndega (1 unidade média)Arenque defumado (1 porção pequena)Atum em conserva (1 colher de sopa)Aves sem pele (1 porção pequena)Bacalhau (1 pires de café)Cabrito (1 porção pequena)Camarão seco (1 colher de sopa)Caranguejo (1 pires de chá)Carne de soja (1 porção média)Carne gorda de vaca (1 porção pequena) (costela, alcatra, cupim, músculo,picanha, rabada)Carne magra de vaca (1 porção média)Carne moída (2 colheres de sopa)Carne-seca (1 colher de sopa)Coelho (1 porção pequena)Cordeiro (1 porção pequena)Fígado de boi (1 porção pequena)Hambúrguer (1 unidade)Lagosta (1 porção pequena)Língua (1 fatia fina) Lingüiça (1 unidade)Lombo defumado (1 porção pequena)Lula (1 pires de chá)Marisco (1 xícara de chá)Miolo (1 porção pequena)Miúdos (1 porção pequena)Ostras/mexilhões (5 unidades médias)Ovo (1 unidade)Ovo de codorna (4 unidades)Peito de peru defumado (2 fatias finas)Peixe em conserva (1 colher de sopa)Peixe fresco (1 porção média)Peixe salgado (1 porção pequena)Polvo (1 pires de chá)Porco (1/2 porção pequena)Presunto (1 fatia fina)Quibe assado (1 fatia média)Quibe cru (1 porção média)Rã (1 pires de chá)Rosbife (2 fatias finas)Salmão defumado (1 porção pequena)Salsicha (1 unidade)Sardinha em óleo (1 unidade)Sardinha em tomate (3 unidades)Sardinha fresca (5 unidades)Vieira (1 pires de chá)
25 PONTOS (queijos) 25 pontosAlouette natural (1 colher de sopa rasa)Camembert (1 fatia pequena)Fondue (1 colher de sopa)Gorgonzola (1 fatia pequena)Gruyére (1 fatia pequena)Minas (1 fatia média)Mussarela (1 fatia pequena)Mussarela de búfala (1/2 unidade)Parmesão (1 colher de sopa rasa)Polenguinho (1 unidade)Prato (1 fatia pequena)Provolone (1 fatia pequena)Tofu (1 fatia grande)Requeijão (2 colheres de sobremesa)Ricota (1 fatia grande)Roquefort (1 fatia pequena)
42 PONTOS (leite e derivados)Coalhada seca (2 colheres de sopa)Creme de leite (2 colheres de sopa)Iogurte (1 copo - 200 ml)Iogurte desnatado (2 copos - 400 ml)Leite de soja (1/2 copo - 100 ml)Leite integral (1 copo - 200 ml)Leite integral em pó (1 ½ colher de sopa)Leite desnatado (2 copos - 400 ml)
PONTOS EXTRASPara frituras multiplique o valor do alimento por 3. Para alimentos à milanesa ou empanados, multiplique por 4. Nas refeições caseiras, acrescente 15 pontos à soma (referentes ao óleo usado no preparo).
APERITIVOS E LANCHESAmêndoa (1 unidade) -
5 pontosAmendoim (1 colher de sopa) -
45 pontosAzeitona (1 unidade) -
5 pontosBarra de cereais (1 unidade) -
28 pontosBatata chips (80 gramas) -
118 pontosBatata frita (porção grande) - 1
10 pontosBeirute -
140 pontosBiscoito de polvilho (50 gramas) -
60 pontosCastanha de caju (1 colher de sopa) -
35 pontosCastanha-do-pará (1 colher de sopa) -
35 pontosCaviar (4 colheres de chá) -
25 pontosCebolinha em conserva (2 colheres de sopa) -
10 pontosCroquete (1 unidade pequena) -
10 pontosCoxinha (1 unidade pequena) -
10 pontosEmpadinha (1 unidade pequena) -
10 pontosEsfiha (1 unidade pequena) -
10 pontosFolhado (1 unidade pequena) -
10 pontosHambúrguer -
72 pontosMisto-quente -
90 pontosNozes (1/2 xícara de chá) -
50 pontosPastel (1 unidade pequena) -
10 pontosPatê de berinjela (1 colher de chá) -
10 pontosPatê de fígado (1 colher de chá) -
15 pontosPatê de galinha (1 colher de chá) -
10 pontosPinhão cozido (1 xícara de chá) -
40 pontosPistache (1/2 xícara de chá) -
50 pontosQuibe (1 unidade pequena) -
10 pontosSanduíche tipo americano -
160 pontosSemente de abóbora (1/2 xícara de chá) -
40 pontosTapioca (1 porção) -
90 pontosTorresmo (1 colher de sopa) -
30 pontosTorta salgada (1 pedaço médio) -
50 pontosTremoço (1 xícara de chá) - 55 pontos
BEBIDAS - As alcoólicas valem mais pontosÁgua-de-coco (200 ml) -
10 pontosBatida de frutas (100 ml) -
60 pontosCaldo de cana (200 ml) -
45 pontosCerveja ou chope (200 ml) -
24 pontosGim (1 dose) -
40 pontosLicor (1 dose) -
50 pontosRefrigerante (200 ml) -
22 pontosSuco de maçã (1 caixinha) -
25 pontosSuco de vegetais (1 caixinha) -
15 pontosSaquê (1 dose) -
40 pontosVermute (1 dose) -
40 pontosVinho (1 taça) -
35 pontosVodca (1 dose) -
40 pontosUísque (1 dose) -
40 pontos
DIET & LIGHTBala (1 unidade) -
2 pontosCappuccino (1 colher de chá) -
5 pontosChocolate em pó (1 colher de chá) -
10 pontosFrozen yogurt (1 porção) -
17 pontosGelatina (1 taça) -
5 pontosGeléia (1 colher de chá) -
3 pontosGroselha (2 colheres de sopa) -
5 pontosIogurte (1 copo) -
18 pontosPudim (1 porção) -
20 pontosRefresco (1 copo) -
5 pontosSorvete (1 bola) -
37 pontosPicolé (1 unidade) -
12 pontosWaffle (1 unidade) - 3 pontos
DOCES Só de vez em quando!Achocolatados (1 colher de sopa) -
25 pontosAçúcar (1 colher de sopa) -
20 pontosAçúcar mascavo (1 colher de sopa) -
20 pontosAlfajor (1 unidade) -
90 pontosArroz-doce (2 colheres de sopa) -
35 pontosBala (1 unidade) -
6 pontosBiscoito recheado (1 unidade) -
30 pontosBolacha (3 unidades) -
25 pontosBolo simples (1 fatia) -
50 pontosBomba de creme (1 unidade) -
140 pontosBrigadeiro (1 unidade) -
30 pontosCanjica (2 colheres de sopa) -
45 pontosChiclete (1 unidade) -
6 pontosChocolate (1 tablete pequeno) -
60 pontosCoberturas (1 colher de sopa) -
25 pontosCocada (1 unidade pequena) -
40 pontosCoco ralado (1 colher de sopa) -
15 pontosCookie (1 unidade) -
25 pontosDoce de abóbora (1 colher de sopa) -
35 pontosDoce de leite (1 colher de sopa) -
25 pontosFios de ovos (1 porção) -
70 pontosFrutas cristalizadas (1 colher de sopa) -
20 pontosGelatina (1 taça) -
19 pontosGeléia de frutas (1 colher de sobremesa) -
12 pontosGoiabada (1 colher de sopa) -
20 pontosLeite condensado (1 colher de sopa) -
20 pontosLeite de coco (1/2 copo) -
60 pontosMaria-mole (1 unidade) -
40 pontosMel (1 colher de sopa) -
17 pontosMerengue (1 unidade) -
60 pontosMusse de chocolate (1 taça) -
55 pontosPaçoca (1 unidade) -
35 pontosPamonha (1 unidade) -
55 pontosPanetone (1 fatia fina) -
35 pontosPé-de-moleque (1 unidade pequena) -
40 pontosPicolé com leite (1 unidade) -
40 pontosPicolé de frutas -
20 pontosPudim (1 fatia média) -
40 pontosSagu + suco de frutas (2 colheres de sopa) -
13 pontosSonho (1 unidade) -
100 pontosSorvete (1 bola) -
50 pontosSuspiro (1 unidade pequena) -
25 pontosTorta doce (1 fatia média) -
MASSASNão esqueça de somar as calorias do molhoCanelone (1 unidade média) -
20 pontosCapelete (1/2 xícara de chá) -
20 pontosLasanha (1 fatia média) -
170 pontosNhoque (3 colheres de sopa) -
20 pontosPanqueca (1 unidade) -
70 pontosPizza (1 fatia média) -
70 pontosRavióli (1/2 xícara de chá) - 20 pontos
MOLHOSA medida é 1 colher de sopaBolonhesa -
17 pontosBranco -
17 pontosCatchup -
10 pontos Inglês -
7 pontosMostarda -
7 pontosMaionese -
40 pontosSoja - 6 pontos
PRATOSReceitas caseiras e especialidades de restaurantes
Bife à parmegiana (1 porção) -
135 pontosCamarão com catupiry (2 colheres de sopa) -
50 pontosEstrogonofe (2 colheres de sopa) -
55 pontosFeijoada (2 colheres de sopa) -
25 pontosHomos (1 colher de sopa) -
30 pontosKafta (1 espetinho) -
60 pontosSalada de maionese (1 colher de sopa) -
55 pontosSashimi (1 porção) -
25 pontosSuflê de legumes (1 porção média) -
40 pontosSuflê de queijo (1 porção média) -
60 pontosSushi (1 unidade) -
15 pontosTabule sem azeite (3 colheres de sopa) -
20 pontosVatapá (1 porção) - 35 pontos
SOPAS A porção é 1 conchaCaldo de carne -
10 pontosCaldo de galinha -
20 pontosCanja (sem pele) -
30 pontosConsomê de carne -
5 pontosCreme de aspargo -
30 pontosCreme de cebola -
15 pontosCreme de cogumelo -
30 pontosCreme de ervilha -
35 pontosSopa de feijão-branco -
35 pontosSopa de vegetais (enlatada) - 35 pontos

Deui agua boca é.....
com a dieta dos pontos vc pode ate comer um desses, e ainda dizer que não saiu da dieta!!!!!

Dietas que eu fiz

Dieta do chá branco...
realmente ele é mais gostoso não tão amargo, e de fácil digestão.
eu sempre incrementava com um saque de hortelã., fica uma delicia.

Essa vc perde peso mais não aguenta mto tempo, mais se vc gosta de gordura animal vai en frente, eu não consegui leva-la mais do que dois meses, mesmo que o resultado tenha sido grande fora 12kg a menos, pra mim foi mto radical.

Dieta da da sopa ao meu ver, é a mais terrivel de fazer, mais tbm aquela em que os resultados aparecem mais rapidamente, imagine-se comendo sopa pela manhã, tarde e noite. E dificil ne mais eu fiz, e como não sou mto chegada a legumes verduras foi umtremendo sacrificio,mais perdi 7kg em uma semana. Depois não conseguia mais nem olhar para a sopa.

Precisava de alguma coisa em que eu pudesse perder peso, sem me privar de nada na verdade, que não tivesse peso na conciencia, se saisse da dieta, por comer alguma coisa de que eu gostava. Foi ai pesquisando que encontrei a dieta dos pontos, imagine que só em três dias eu já consegui eliminar 1kg.

Parece pouco mais pra mim é uma grande conquista, pela vida sedentária que eu levo. Mais deixa vou arrumar uma horinha na minha agenda pra caminhar. A se vou..... rsrsrsrsrs!!!!!!

Para seguir a dieta da sopa você vai precisar destes ingredientes:

3 berinjelas

3 nabos

4 maços de cebolinha verde

4 latas de purê de tomates (680 g)

3 maços de salsão

3 repolhos grandes

3 pacotes de sopa de cebola (70 g)

3 cebolas

9 cenouras

3 vagens

1 pacote de sal

curry, salsinha e pimenta-do-reino
Contra-indicações: A maior preocupação do médico está nas pessoas que não podem seguir esse regime. Portanto, se você se enquadrar em um dos itens abaixo, prefira uma dieta fl exível ou procure uma nutricionista e faça um plano individual:

grávidas;

mulheres na fase de amamentação podem sofrer alteraçãona produção de leite;

diabéticos que tomam remédios ou insulina;

pessoas com problemas intestinais graves;

crianças.Se surgirem dúvidas sobre as contra-indicações, a dica é procurar orientação médica.

Dieta do chá verde.....
5 a 6kg em um mês
mais é necessário tomar de 4 a 6 xícaras por dia.

Combinar o chá de Camellia sinensis a uma dieta equilibrada e de baixa caloria (esta tem 1 300) é do que você precisa para emagrecer 5 quilos em 15 dias*!

jejum
1 xícara (200 ml) de chá verde (de preferência puro e morno, todos os dias)
1ª OPÇÃOcafé-da-manhã

1 copo (200 ml) de leite de soja com 6 morangos;1 col. (sopa) de granola light e 1 col. (chá) de mel (se necessário) + 1 torrada integral com 1 col. (chá) de requeijão light
lanche da manhã1 pêra + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com maçã seca

almoço:

1 prato (sobremesa) de salada de escarola e pepino com 1 col. (sobremesa) de castanha de caju + 1 pedaço de frango (sem pele) grelhado com alecrim e tomate seco + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1/2 concha de feijão + 3 col. (sopa) de abóbora refogada + 1 fatia de abacaxi

lanche da tarde

3 damascos secos + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com maçã seca
jantar1 prato (sobremesa) de salada de brócolis e couve-flor + 1 bife pequeno grelhado acebolado + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de cenoura refogada + 1/2 banana assada com canela e cacau em pó

ceia

1 iogurte light de fruta + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com maçã seca

2ª OPÇÃOcafé-da-manhã

1 copo (200 ml) de leite desnatado com café + 1 fatia de pão integral light com 1 col. (chá) de margarina light e 2 fatias de peito de peru light + 1/2 papaia com 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada

lanche da manhã

1 barra de cereais light + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com erva-cidreira

almoço

1 prato (sobremesa) de salada de alface com 4 ovos de codorna e 1 col. (sobremesa) de ervilha fresca + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 porção média de cação ao forno + 2 col. (sopa) de abobrinha e shimeji grelhados + 2 figos (ou 1 fruta da sua preferência)
lanche da tarde1 banana amassada com 1 col. (sobremesa) de aveia e 1 fio de mel + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com erva-cidreira

jantar

1 prato (fundo) de sopa de abóbora com agrião + 1 sanduíche com pão ciabatta (sem miolo) recheado com queijo cottage, sardinha escabeche, alface e tomate + 1 laranja-lima

ceia

2 cookies integrais pequenos + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com erva-cidreira

3ª OPÇÃOcafé-da-manhã

1 pote de iogurte light de fruta com 1 col. (sobremesa) de farelo de trigo + 1 fatia de pão integral light com 2 col. (sobremesa) de cottage + 1 fatia média de melão

lanche da manhã

1 maçã + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de abacaxi

almoço

1 prato (sobremesa) de salada de almeirão e palmito polvilhada com 1 col. (sobremesa) de queijo parmesão + 2 panquecas de frango com molho ao sugo + 4 col. (sopa) de espinafre refogado com milho verde + 1 fatia média de melancia

lanche da tarde

5 castanhas-do-pará + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de abacaxi

jantar

1 prato (sobremesa) de salada de rúcula e erva-doce + 1 batata assada e recheada com atum e cogumelo + 3 col. (sopa) de vagem refogada + 2 fatias de manga

ceia

1 fatia média de papaia com semente de linhaça triturada + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de abacaxi

4ª OPÇÃOcafé-da-manhã

1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 1 col. (sobremesa) de cacau em pó + 1 col. (sobremesa) de farelo de trigo + 2 biscoitos integrais + 1 maçã média

lanche da manhã

4 biscoitos de polvilho + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de laranja

almoço

1 prato (sobremesa) de salada de alface com 2 col. (sopa) de grão-de-bico + 2 pegadores de espaguete ao alho e óleo + 3 col. (sopa) de brócolis refogados com azeite e alho + 2 pedaços pequenos de quibe assado + 5 uvas verdes (tipo itália)

lanche da tarde

1 saquinho pequeno de soja tostada + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de laranja

jantar

1 prato (fundo) de sopa de legumes + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de frango xadrez + 3 col. (sopa) de chuchu e tomate ensopados + 1 rodela de abacaxi

ceia

1 copo (200 ml) de suco à base de soja + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de laranja

5ª OPÇÃOcafé-da-manhã

1 taça de salada de frutas (mamão, maçã e morango) com 2 col. (sopa) de iogurte natural desnatado, 1 col. (sopa) de aveia e 1 col. (chá) de mel (se necessário) + 3 torradas integrais com 1 col. (sopa) de cream cheese light

lanche da manhã

1 Polenguinho com Fibras + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com erva-doce

almoço

1 prato (sobremesa) de repolho roxo e cubos de maçã + 2 col. (sopa) de arroz integral + 4 fatias finas de lombo magro assado + 2 col. (sopa) de farofa com couve-manteiga + 1 fatia de abacaxi com hortelã e capim-cidreira picadinhos

lanche da tarde

3 biscoitos integrais com 1 col. (sopa) de geléia light de morango + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com erva-doce

jantar

1 prato (sobremesa) de salada de escarola com tomate-cereja e azeitona preta picada + 1 fatia média de quiche de ricota com espinafre, mussarela light e orégano + 1 mexerica

ceia

1 fatia pequena de melão + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com erva-doce

6ª OPÇÃOcafé-da-manhã

1 pote de iogurte natural desnatado com 1 fatia pequena de mamão picado e 1 col. (sopa) de farelo de trigo + 1 tapioca com 2 col. (sopa) de geléia diet de frutas vermelhas + 1 copo (200 ml) de suco de uva (sem açúcar)

lanche da manhã

2 cookies de soja light + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de manga

almoço

3 col. (sopa) de soja ao vinagrete + 2 rodelas de ricota grelhada e temperada com molho de ervas finas + 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha + 3 col. (sopa) de seleta de legumes refogada com azeite + 1 taça de mosaico de gelatina diet

lanche da tarde

1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de extrato de soja sabor baunilha (ou chocolate) + 1 xíc. (chá) de chá verde com casca de manga

jantar

1 prato (sobremesa) de salada de alface com cenoura e rabanete em rodelas finas + 1 pastel assado de frango desfiado com requeijão + 2 ameixas vermelhas

ceia

1 rodela de abacaxi com hortelã picada + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de manga

7ª OPÇÃOcafé-da-manhã

1 copo (200 ml) de leite de soja com 2 col. (sopa) de flocos de milho sem açúcar e 1 banana picada + 2 torradas com 2 col. (chá) de patê de tofu com gergelim (ou cream cheese) + 1 copo (200 ml) de melancia batida com gengibre

lanche da manhã

1 fatia fina de bolo simples + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com hortelã

almoço

1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, cogumelo e rabanete + 1 espeto de carne magra grelhada + 2 canelones de ricota ao molho sugo + 1 espeto de morango com chocolate meio amargo

lanche da tarde

1 pacote médio de pipoca sem manteiga + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com hortelã

jantar

1 prato (fundo) de creme de mandioquinha + 1 cachorroquente com 1 salsicha de frango, tomate picado, 1 col. (chá) de mostarda e 1 col. (chá) de ketchup + 1 taça de musse light de limão

ceia

1 copo (200 ml) de iogurte batido com banana e ameixa + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com hortelã*Para montar o cardápio para 15 dias, combine as opções de refeição da maneira que você preferir.
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Iniciando a Dieta dos Pontos

ESSA SOU EU... COM 107KG MINHA META É CHEGAR AOS 64KG E LÁ VOU EU MAIS UMA VEZ A LUTA.

NESTA FOTO ESTOU COM 105KG, DOIS A MENOS DO QUE PESO AGORA.

Bem iniciei a dieta ontem, como tenho 1.64cm e 107kg só posso ingerir 564 calorias diárias. Ontem atingi minha meta, qdo fui dormir estava com muita fome, pra driblar fiz um chá de hortela sem açucar e tomei, além de relaxar a hortelã da uma enganada na fome, foi minha salvação para não ceder a vontade de atacar a geladeira. rsrsrsrsrs!!!!!

Desta vez estou muito confiante, estou fazendo acompanhamento psicologico tbm, preciso resolver meus dilemas interiores, pois acredito sinceramente que foram eles que me deram uns kilos a mais, nem sempre fui gordinha, nunca tive esse problema, mais de repente comecei a me sentir mto sozinha e bateu a ansiedade, como sempre gostei de cozinhar eu inventava pratos principalmente à noite, que era qdo passava a maior parte do tempo sozinha, Então meu corpo não aguentou, três anos depois veio uma gravides inesperada, cheguei a pesar 112kg, perdi bastante nos primeiros meses depois do nascimento de minha filh cheguei a 91kg, mais logo a ansiedade voltou a me atormentar, hoje ela já está com 1ano e meio, e decidi agora que era hora de cuidar de mim.

Estou muito confiante e acreditando mais em mim, na terapia eu já estou há umas quatro semanas e agora vou iniciar a dieta tbm. Mas será como um segredinho meu comigo mesmo, para ninguém ficar pegando no meu pé qdo eu pisar fora da linha, não vou revelar a ninguém da minha familia que estou de dieta nem ao meu marido. Pra eles eu disse que havia desistido de emagrecer, mais vão se surpreender, há se vão.

Tenho trabalho na facul. hoje então vou estudar um pouco bj.